Langhantel-Training mit Kindern.
Foto: Kraft-Werk Schwarzach
Modernes Athletiktraining war Thema von Modul 4 der LSVBW-Trainer-Fortbildungsreihe 2025. Oliver Caruso beschäftigt sich seit Jahren damit, wie Kraft- und Athletiktraining bereits im Kinder- und Jugendalter sinnvoll Raum finden und in die Talententwicklung integriert werden kann.
Im April 2012 gegründet, ist das von Oliver Caruso initiierte Kraft-Werk Schwarzach im Neckar-Odenwald-Kreis mit derzeit rund 3000 Mitgliedern rasant und stetig gewachsen. Seit September 2024 gibt es mit dem Kraft-Werk Mudau einen weiteren Standort. Im Fokus stehen zum einen Fitness- und Athletiktraining mit Crossfit für Freizeit- und Seniorensportler, Gesundheitsbewusste und Menschen mit Handicap, zum anderen olympisches Gewichtheben, das Nachwuchssportler und Kaderathleten im Kraft-Werk systematisch betreiben. Die Idee der Inklusion wird hier im bundesweit ersten „Special Olympics Stützpunkt“ für Kraftdreikampf täglich gelebt.
Durch die Möglichkeiten im modernen Trainingszentrum sowie die Präsenz von Diplom-Trainer Oliver Caruso und seinem Team ist Schwarzach seit Jahren einer der erfolgreichen Stützpunkte des Baden-Württembergischen Gewichtheberverbandes (BWG). Ein Schwerpunkt auf Carusos Agenda ist die Förderung von Kindern und Jugendlichen. „Wir wollen sie in Bewegung bringen und durch altersgerechtes Kraft- und Langhanteltraining ihre körperliche Entwicklung bestmöglich unter- stützen“, sagt der leitende Landestrainer des BWG. Im Folgenden beschreibt er, worauf es ankommt, um Kinder stark zu machen und Talente zu entwickeln.
Krafttraining für Kinder ist sinnvoll
In einer Zeit, in der viele Kinder zu viel sitzen und Haltungsschwächen zunehmen, wächst die Gefahr, dass Bewegungsmangel und einseitige Belastungen früh zu Problemen führen. In Studien wird geschätzt, dass rund die Hälfte der jungen Menschen erkennbare Haltungsschwächen oder gar Haltungsschäden aufweisen. Gut dosiertes Krafttraining kann entscheidend dabei helfen, etwa Fehlhaltungen vorzubeugen und die Basis für ein gesundes Leben zu schaffen.
Im Training geht es dabei erstmal gar nicht um Höchstleistungen. Kinder sollen Spaß an der Bewegung finden, Sport in der Gemeinschaft genießen und durch Erfolgserlebnisse wachsen. Wichtige Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen, Bankziehen, Schulterdrücken sowie enge und breite Züge. Sie trainieren große Muskelgruppen, fördern Stabilität und Koordination und können kindgerecht durchgeführt werden.
Kraft- und Langhanteltraining sollten auch deshalb fest im Schul- und Vereinssport verankert sein, um funktionelle Muskulatur aufzubauen, Wirbelsäule und Gelenke zu stabilisieren. Dabei werden die Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern ganzheitlich: Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination spielen eine große Rolle. Die Langhantel erweist sich dabei als ideales Trainingsgerät: Sie sorgt für eine gleichmäßige Belastung beider Körperhälften, vermeidet Einseitigkeiten und fordert den gesamten Körper.
Praxis in Schule und Verein
Der Verein Kraft-Werk plädiert schon seit seiner Gründung dafür, Kinder stark zu machen – und setzt es in die Praxis um. So gibt es seit vielen Jahren das Programm „Kraft-Werk Kids“, das einen niederschwelligen Zugang zum Sport ermöglicht, dabei Gesundheit, Bewegungsfreude und soziale Teilhabe fördert. Kinder sollen Freude daran haben, etwas zu leisten. Das Training ist spielerisch, abwechslungsreich und motivierend. Begabte Talente werden besonders gefördert und messen sich früh bei ersten kleinen Wettbewerben, stets unter Anleitung erfahrener Trainer.
Ob beim Sporttag „Fit in der Schule“ für Grundschulkinder, im regulären Sportunterricht oder beim Talenttraining in der Kraft-Werk Box: Das Konzept ist immer ähnlich. Kinder lernen früh den Umgang mit Holzstäben (z. B. Besenstielen) oder leichten Langhanteln, bestückt mit Plastikscheiben, die für sie kein Problem sind – der Schulranzen wiegt oft mehr.
Fitnessmaschinen kommen nicht zum Einsatz, denn für Kinder sind Dynamik und Bewegungsvielfalt entscheidend. Wer besondere Begabung beweist und dabeibleiben will, kann sich bei den „Kraft-Werk Kids“ anmelden: Dort wird ein bis zwei Mal pro Woche in überschaubaren Gruppen mit maximal 15 Kindern trainiert, wodurch eine persönliche Betreuung gewährleistet ist.
Von der Schulkooperation zu den Olympischen Spielen
An den Schulkooperationen haben inzwischen Hunderte von Schülerinnen und Schülern teilgenommen. Einer von ihnen hat es sogar bis zum Olympia-Teilnehmer gebracht: Nico Müller wurde 2018 Europameister und jeweils Siebter bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio de Janeiro und 2021 in Tokio.
Fazit: Langhanteltraining macht Kinder und Jugendliche stark – körperlich, mental, im Team. Und es hilft, früh Talente zu entdecken und zu fördern.
